[...] ). Jutro idę na siłownię to spojrzę dokładnie jakie obciążenie mam przy poszczególnych ćwiczeniach. Zauważyłam tylko, że większe obciążenie biorę, gdy ćwiczę nogi, tyłek i brzuch, a jak przychodzi czas na ręce i plecy to drastycznie obciążenie maleje :/ I teraz pytanie odnośnie ćwiczeń. Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć? [...]
A może tak: PON- Nogi, Brzuch WTO- Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps ŚRO- WOLNE CZW- Nogi, Brzuch PIĄ- Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps SOB- WOLNE NIE- WOLNE Ja tak robie i mi pasuje, wszystko rośnie ładnie... z doborem ćwiczeń to już sam sobie wybierz... (poczytaj)...
Co prawda juz po konkursie ale w koncu znalazlem miejsce gdzie moglem sprobowac sil w tym cwiczeniu i dzisiaj spontanicznie na spacerze nagrala mnie corka :) Nogi nieco inaczej zablokowane, ale praca miesni mysle odpowiednia. Zreszta sami to ocencie. http://www.youtube.com/watch?v=0A1pi0qdzMQ Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-17 19:08:37
[...] naśladować jak najlepiej ruchy, które mają występować w wydarzeniu. *** Aby móc uderzać i kopać skutecznie, konieczne jest nieprzerwane przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą. *** Naturalność oznacza luźno i wygodnie. (...) Stój lekko i unikaj napięcia i skurczów mięśni. *** Zmęczenie doświadczane w czasie nowych rodzajów aktywności [...]
Raczej nie dobrze jest robic jedna partie 2 razy w tygodniu, chyba ze jest to np przygotowanie sie do zawodow z wyciskania:) Wtedy 4 razy w tygodniu robisz klate...ale Ty chyba do takich sie nie przygotowujesz?;P Masz tu ciekawy choc ciezki...ale co najwazniejsze skuteczny i sprawdzony osobiscie trening, to moja rozpiska: Poniedziałek Biceps: [...]
Moj problem wyglada tak: Skrecilem noge w stawie skokowym prawej nogi. To juz moj drugi uraz tego stawu, 1.5 roku temu mialem infrakcje kosci bocznej w tymze stawie. Dzisiej minelo 2,5 tygodnia odkad zalozono mi gips. Pojechalem wiec do ortopedy. Po sciagnieciu gipsu okazalo sie ze mam jeszcze lekka opuchlizne i krwiak nie wchlonal sie do konca. [...]
[...] nawet nie puchło tak dużo. Zaszedłem do domu i bolało mnie lewe kolano z prawej strony(czyli od srodka) i za kolanem zrobiła mi się bulka na ścięgnie i nie mogę wyprostować nogi a zginać mogę ją tylko do pewnego momentu. Cała sytuacja miała miejsce wczoraj a dzisiaj trochę mi spuchło;/... Miałem już zwichnięte kolano a jakiś rok temu... Nie [...]
Adrianusie Kliencie mój Drogi! Nie załamuj rąk ani nogi! Wyjście przeto z sytuacji znajdziemy! Wystarczy że maile do siebie napiszemy! Jutro o świcie odezwij się nieskrycie! Razem na DHL nóżką tupniemy i w mig Twą ukochaną ławkę odnajdziemy! Więc uśmiechnij się Nieboraku przemiły, nie patrz jak kusząco wyglądają Twe żyły! Może otuchy dodałam [...]
Co do kregoslupa to powiedzial, zeby starac sie oszczedzac odcinek ledzwiowy przez okolo miesiac ( ze 2 tygodnie juz minely). Co do partii to nogi sa raz, bo mam taka budowe, ze duzo latwiej mi idzie z nogami i mam je sporo wieksze od reszty, dlatego nie widze potrzeby. Co do barkow i kapturow to sa to male partie i nie chce barkow meczyc dwa razy [...]
Jeśli chcesz by wiosło weszło w najszerszy grzbietu to pochyl się mocniej i ruch ma być po łuku. Twoja wersja promuje czworoboczny. Martwy jak ktos już dobrze zauważył wygląda jak niekontrolowany skłon. Sztanga bliżej nóg, wolniejsze zejście i nogi powinny być lekko ugięte, inaczej naderwiesz posterior chain.
Nie zgodze sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga. A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki): https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05
[...] dużo trudniej cokolwiek zrobić. Ja mam problem z samym wejściem. Tzn. wejdę ale nie jest to łatwe :P Można się na rurce podciągać, bo to właśnie chwyt nietypowy. I fajna prosta figura jak jedna ręka trzyma na górze, druga robi podpór na wysokości brzucha a nogi są szeroko z dwóch stron: http://poledancedictionary.com/moves/29/boomerang-hold/
Mam nowy plan już typowo pod rurkę. Ostatnio mam dosyć dobry rurkowy progres, chciałabym to pocisnac jeszcze bardziej. Plan jest na 3 dni - więc będzie dużo dni treningowych w sumie ;) I dzisiaj był front squat I mam meeeega problem z nadgarstkami. Nogi by dały radę dużo więcej, ale ręce już przy 30kg odmiawialy współpracy :/ Teraz idę spać jutro [...]
[...] ale podejrzewam ze cos zle technicznie chyba to robisz, bo 7,5kg to zaden ciezar, a nie masz (chyba?) zadnych problemow/ krzywienia kostek przy innych cwiczeniach na nogi, tez jeszcze zalwzy czy masz to robic na siedzaco czy stojaco, bo troche inne miesnie lydki tu i tu pracuja, pewnie na stojaco, a to normalnie robi sie ze znacznie [...]
[...] lub z przodu DAJ TO JAKO 1 CWICZENIE 3x10,8,8 3. Wznosy w opadzie 3 * 10 OK 3x12 Nogi 1. 10,10,12,8 Syzyfki WYWAL 2. Prostowanie nóg w siadzie 12,12,10 OK 3. Odwodzenie nogi w tył 2 * 10 POWIEDZMY 4. Przysiady 2 * max ( bez obciążenia) NA POCZATEK BEZ OBCIZENIA TO OK I NIE NA MAX, do 15 powt 5. Rozciąganie (siad płotkarski, łydki ) TU DAJ [...]
[...] nadzieję, że za jakiś czas wrócę do formy ogólnie to super było wrócić do ćwiczeń uginanie nóg na maszynie poszło mi najgorzej, ale to moja zmora od zawsze przy odwodzeniu nogi w tył na wyciągu dolnym trochę czułam odcinek lędźwiowy, mam nadzieję, że to tylko chwilowe było najlepiej mi poszło ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem, miałam [...]
[...] odnośnie treningu: - po pierwsze coś mi się pomyliło i zamiast zrobić serie 3x15, dążyłam do 3x18 1. w ostatniej serii przy trzech ostatnich prostowaniach, czułam jak mi nogi wysiadają... 2. tutaj jak zwykle dramat, no nic nie poradzę, że to ćwiczenie mnie chyba przerasta 3. już było lepiej, nie czułam odcinka lędźwiowego tym razem, ale dość [...]
[...] gryf, kładziesz go na barki i jedziesz przysiady, lub wznosisz się na palcach(na łydki), lub na piętach(piszczele), lub sztanga trzymana z przodu i przysiady, dużo jest na nogi ćwiczeń, możesz zobaczyć je tu: http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm A nawet jak nie masz nic, to możesz robić tzw. "krzesełka" itd., dla chcącego, nic [...]
Moja odpowiedz na pytanie: ktora sztuka walki najlepsza?
